Está pensando em começar a correr ou já começou e quer melhorar seu desempenho? Então saiba que a alimentação é o combustível que pode levar sua corrida a outro nível! O que você come antes e depois de treinar faz toda a diferença, tanto na sua energia durante o exercício quanto na sua recuperação.  

Não importa se você está se preparando para suas primeiras corridas ou desafiando novas distâncias — com a nutrição certa, você pode ganhar performance e chegar ainda mais longe. Vamos descobrir juntos o que colocar no prato para maximizar os resultados da sua corrida? 

O QUE COMER ANTES DE CORRER? 

A alimentação pré-treino é fundamental para garantir que você tenha energia suficiente e evitar mal-estar durante a corrida. No entanto, é importante se alimentar com antecedência, para dar tempo ao corpo de digerir os alimentos. 

Corridas Curtas (até 5 km) 

Para corridas curtas, opte por um snack saudável e leve, como uma fruta ou uma barra de proteína. Esses alimentos oferecem a quantidade ideal de energia sem sobrecarregar o sistema digestivo. 

Corridas Longas (acima de 10 km) 

Para distâncias maiores, o corpo precisa de uma reserva extra de energia. Carboidratos como pão integral com uma fonte de proteína leve, são uma excelente escolha. Além disso, manter-se hidratado é essencial. 

Dia da prova 

Se você está se preparando para uma corrida importante, lembre-se de não mudar a alimentação no dia da prova. Coma apenas aquilo que seu corpo já está acostumado, pois novos alimentos podem causar enjôo ou flatulência. Evite alimentos ricos em gordura, queijos fortes ou pratos com molhos pesados, pois eles podem comprometer o desempenho. 

O QUE COMER DEPOIS DE CORRER

Após a corrida, o foco deve ser na recuperação muscular. Ingerir alimentos ricos em proteínas e carboidratos saudáveis ajuda a restaurar o glicogênio e a reparar os músculos. 

Após corridas curtas 

As barras de proteína são a opção perfeita. Além de prática, ela oferece um aporte proteico ideal para começar a recuperação muscular. Combine com uma fruta para repor as vitaminas perdidas durante o esforço. 

Após corridas longas 

Para corridas mais intensas, além das proteínas, você precisará de uma quantidade maior de carboidratos para reabastecer sua energia. Opte por refeições completas como um lanche saudável com peito de frango e legumes ou uma tigela de açaí com granola e castanhas. 

Alimentação no dia a dia também faz diferença! 

A corrida é uma atividade que exige preparo contínuo. Portanto, manter uma alimentação nutritiva diariamente é essencial para melhorar sua performance a longo prazo. Quanto mais equilibrada sua dieta, maior será a sua resistência, e o seu corpo estará preparado para enfrentar desafios mais intensos.  

Consuma alimentos ricos em proteínas, carboidratos de boa qualidade e gorduras saudáveis. A combinação adequada vai te ajudar a ganhar força e prevenir lesões, além de garantir uma recuperação rápida entre os treinos. 

Barras de Proteína: grandes aliadas na corrida 

As barras de proteína são uma maneira prática e eficiente de garantir o aporte proteico que seu corpo precisa, especialmente para quem tem uma rotina agitada. Elas são fáceis de carregar e podem ser consumidas tanto no pré quanto no pós-treino, ajudando a melhorar o desempenho e a recuperação muscular. Além disso, são uma excelente opção de lanche saudável para o dia a dia, garantindo que você se mantenha nutrido de forma simples e deliciosa. 

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