Muchos nutricionistas son unánimes: tomar buenas decisiones es esencial para gozar de buena salud y mantenerse en forma. Hay algunos lugares donde hay muchas posibilidades, una de ellas es la playa, para nuestra felicidad. Eso no significa que no podamos beber esa cerveza o comer una ración de patatas fritas. Sin embargo, podemos equilibrarlo con otros alimentos o incluso invertir en comidas y snacks más ligeros para nuestros objetivos específicos.

¿Sabes qué es mejor? Hay comidas súper nutritivas y deliciosas en la playa, una razón más para optar por opciones fit en la playa.

¿Averigüemos cuáles son?

1. agua de coco

Abundante en las playas, el agua de coco es deliciosa y llena de beneficios para nuestra salud. Nos ayuda a refrescarnos y, como verás, mejora mucho nuestra salud.

antioxidante

Este refrescante manjar contiene antioxidantes, que tienen la propiedad de prevenir la oxidación celular, proceso que, de ser intenso, puede conducir al desarrollo de enfermedades graves, como cáncer, enfermedades cardíacas, además del envejecimiento.

Los antioxidantes también ayudan a mejorar el sistema inmunológico. Por tanto, si consumimos alimentos con la sustancia, las defensas naturales del organismo tienden a aumentar.

Ayuda con la retención de líquidos.

El agua de coco es diurética. De esta forma, ayuda a eliminar el exceso de líquidos en el organismo de forma natural.

Pocas calorias

200 mililitros de agua de coco tienen sólo 44 calorías. Por tanto, es una opción que nos nutre e hidrata sin exceder el aporte calórico que necesitamos diariamente.

Mejora la acidez de estómago, las náuseas y el reflujo.

La capacidad de mejorar la acidez de estómago, las náuseas y el reflujo se debe al potasio y magnesio presentes en el agua de coco. Estas propiedades incluso hacen que el agua de coco se recomiende para pacientes con cáncer después de la quimioterapia. También es excelente para mujeres embarazadas que padecen los tres problemas típicos del embarazo.

Es bueno para la piel

El agua de coco tiene ácido láurico, una sustancia que ayuda a tratar el acné. Sin olvidar que la hidratación es uno de los puntos esenciales para una piel sana y bonita.

Fuente de vitaminas y minerales.

Además de macronutrientes, proteínas, carbohidratos, fibra y grasas, el cuerpo necesita micronutrientes: vitaminas y minerales. Cada uno tiene un papel en el buen funcionamiento de nuestro organismo. El agua de coco contiene varios de ellos:

- Vitamina C: esencial en la regeneración celular y combatir los radicales libres, como decíamos antes, ayudan a prevenir la aparición de enfermedades graves y retrasar el envejecimiento, además de mejorar el sistema inmunológico.

- Calcio: fortalece los huesos.

- Fósforo: también actúa en la formación y mantenimiento de los huesos.

- Magnesio: esencial para el metabolismo del calcio y el potasio. Actúa en la formación de huesos y dientes; funcionamiento normal de nervios y músculos. Varias enzimas del cuerpo dependen del magnesio para funcionar correctamente.

Restricciones al consumo de agua de coco.

El agua de coco es increíble, ¿no? Pero eso no significa que podamos ingerirlo a voluntad. Al contener sodio, calcio y magnesio, el exceso puede desequilibrar algunas funciones corporales, como los latidos del corazón.

La recomendación es tres vasos al día, como máximo. Los diabéticos deben limitar su consumo a un vaso y los pacientes con problemas renales deben consultar a su médico si deben beber agua de coco.

2. Sándwich natural

Puedes llevarte el bocadillo desde casa o comprarlo en la playa. En los bocadillos preparados por ti hay más control sobre la calidad de los ingredientes. De esta manera, podrá obtener aún más beneficios. Si lo compras en la playa asegúrate de que sea fresco y ten cuidado con los que llevan mayonesa y otras salsas que se estropean más fácilmente. Además, la mayonesa está muy industrializada.

Índice glucémico más bajo

Elaborado con pan integral, ingrediente que es fuente de proteínas, y verduras, el sándwich natural tiene un buen índice glucémico. En otras palabras, será absorbido por tu cuerpo sin provocar picos de glucosa, lo que es, a largo plazo, causa de resistencia a la insulina y otros problemas.

Fibras

El hecho de que el pan sea integral, las hojas y las verduras hacen del sándwich natural una buena fuente de fibra, un macronutriente que aumenta la saciedad, ayuda a prevenir la absorción de grasas, mejora la salud intestinal y mucho más.

Contiene todos los macronutrientes.

Carbohidratos en el pan, proteínas en el atún, pollo u otro ingrediente proteico, fibra en el pan integral, hojas y verduras. La grasa también aparece en pequeñas cantidades, como debe ser, en el bocadillo natural. Así, tenemos todos los macronutrientes, que debemos consumir en grandes cantidades diariamente por nosotros.

Y lo mejor de todo, de forma saludable.

3. Ensalada de frutas

Las frutas son sinónimo de salud. En la playa es muy común encontrar macedonia de frutas. Solo tenga cuidado de no exagerar con la leche condensada y otros complementos, ya que contienen mucha azúcar, grasas trans y conservantes. Con estos cuidados sólo disfrutarás de los múltiples beneficios de este manjar.

Fuente de vitaminas y minerales.

Diferentes frutas aportan muchas vitaminas y minerales. Como ya hemos comentado, son muy importantes para diversas funciones del organismo. Como hay muchas frutas, ingerirás una gran cantidad de estos micronutrientes.

Fibras

Las frutas son uno de los alimentos con mayor porcentaje de fibra. Son tan importantes para el organismo que ya hemos dedicado un artículo completo a sus beneficios. Beneficia el intestino, la piel, la inmunidad, el intestino y mucho más.

Hidratación

La mayoría de las frutas están compuestas de agua. En la playa estamos expuestos al calor, contexto en el que debemos tener aún más cuidado con la hidratación. Consumir frutas ayuda mucho a mantener buenos niveles de hidratación. ¡Apuesta por esta idea!

Variedad

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos consuman de tres a cinco frutas, preferiblemente diferentes, al día. Al contener muchos tipos de frutas, la ensalada ayuda a conseguir la cantidad ideal. Cuantas más frutas diferentes, más vitaminas y minerales habrá en la ensalada.

4. Mariscos

Comer pescado, camarones, langostas, calamares y otros en la playa significa tener mayores posibilidades de consumir mariscos más frescos, ya que son capturados en la región y existe una gran red de proveedores locales. Combina bien con los días de playa y está delicioso. Los alimentos asados ​​y cocidos son aún más saludables.

De cualquier manera, tienen muchos beneficios. Si te gusta, ¡disfrútalo!

Proteína de calidad

Todos los mariscos son una fuente de proteínas. Por ser carnes blancas son más fáciles de digerir y tienen un menor porcentaje de grasa.

Omega 3

Los mariscos son fuente de omega 3, una sustancia excelente para la memoria y la salud del corazón.

Vitaminas del complejo B y otras.

Este tipo de alimento es fuente de diversas vitaminas y minerales, varía mucho de un marisco a otro. Pero la mayoría tiene, en común, la presencia de vitaminas del complejo B que son importantes para la salud del cerebro, la salud de la piel, el cabello, el intestino y mucho más.

5. Barras de proteínas

Si quieres asegurarte de comer bien en la playa y eres de esas personas que toman snacks, incluye una barrita proteica. Te recomendamos Bold, que tiene todos los macronutrientes en equilibrio, 20 gramos de proteína y es muy sabrosa.

¿Te gustaron las opciones fit para la playa? Disfruta de la comida y del día en la arena.