¿Sabías que en tan solo tres días sin entrenar tu cuerpo ya puede sentir los efectos? El descanso forma parte de ello, pero quien quiera hacer del ejercicio físico un estilo de vida debe prestar atención a la constancia en los días libres. La rutina no tiene por qué ser la misma que cuando estás activo. De hecho, adaptar tus entrenamientos a los días sin reloj te ayudará a mantenerte activo e incluso a hacer del ejercicio una actividad divertida durante las vacaciones.

Le mostraremos por qué es tan importante tratar de mantenerse activo y cómo moverse cuando está de viaje o simplemente en casa o en el lugar de descanso.

¿Qué pasa cuando dejamos de entrenar?

¿Has escuchado alguna vez la frase de que el cuerpo no fue hecho para quedarse quieto? Parece ser cierto, ya que nuestros músculos, nuestra resistencia e incluso nuestro estado de ánimo rápidamente se sienten inactivos, lo que técnicamente también se conoce como desentrenamiento.

Fuerza menor dentro de las 72 horas

“Después de 72 horas sin ser estimulado con ejercicio, el cuerpo y los músculos del atleta comienzan a sufrir cambios fisiológicos que provocan la pérdida de resistencia y fuerza”, explicó Marcello Butenas, ex triatleta profesional y educador físico de la Universidad de São Paulo (USP). ) a Viva Bem, de Uol .

Sí, ¿conoces esa dificultad de volver a entrenar después de unas largas vacaciones? La explicación de Marcello justifica por qué es tan complicado retomar una rutina de actividad física.

Pérdida de resistencia en 12 días.

Un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology demuestra que reducimos el Vo2max (indicador de capacidad aeróbica) en un 7% al cabo de tan solo 12 días. Esto significa que no realizaremos ejercicios aeróbicos con tanta facilidad como antes.

El Vo2max se mide en un examen en la cinta, equipo y evaluación por parte de un profesional.

Aumento de la frecuencia cardíaca en un mes.

Si tienes un mes de vacaciones y pretendes realizar una mínima actividad física, incluso aumentarás tu frecuencia cardíaca en reposo. La información proviene de Diego Leite de Barros, fisiólogo del Hospital do Coração y director de DLB ​​Assessoria Esportiva. También afirma que la pérdida de fuerza y ​​resistencia continúa, aún más marcadamente. La explicación es que la capacidad del sistema circulatorio para irrigar los músculos se ve perjudicada, ya que les llegará menos oxígeno y nutrientes.

Ejercicios en la playa

Pie en la arena, agua de coco y varias opciones para mantenerte activo. En la playa la gran ventaja es poder moverse y jugar. Desde el punto de vista físico, es interesante cambiar los estímulos, esto evita el efecto meseta, cuando el cuerpo deja de responder a los estímulos porque el cuerpo se adapta al entrenamiento o deporte.

corriendo en la arena

Si ya corres por la ciudad, salir a correr cerca del mar será una delicia. Te resultará un poco más difícil debido al diferente terreno. Por otro lado, tu gasto calórico será hasta un 60% mayor y también tu trabajo muscular.

Puedes ir solo o acompañado.

bola fresca

Este deporte popular en las playas brasileñas es sinónimo de diversión y buena salud. Permite mover todo el cuerpo, lo cual es excelente. Al ser sobre arena requiere un mayor esfuerzo por parte de los practicantes para adaptarse al desnivel del terreno. Tonifica los músculos, especialmente las piernas y brazos. También influye en la flexibilidad.

También promueve la integración entre los dos practicantes.

Futvolley

El futvolley es una excelente opción para grupos grandes. De esta forma involucrarás a quien viaja contigo y pondrás en juego tu cuerpo. El gasto calórico es bastante importante y trabajamos principalmente la musculatura de piernas y brazos.

Camino

En la costa es muy común tener senderos increíbles. Al incluirlos en el itinerario, seguirás estando ante paisajes maravillosos. Es una excelente actividad aeróbica que suma los beneficios de estar en contacto con la naturaleza. Es relajante y le proporcionará recuerdos inolvidables. Ideal para los amantes de la aventura. ¿Y tú?

Ejercicios en la naturaleza

Hablando de naturaleza, si tu destino es una finca u otro lugar rodeado de vegetación, existen muchas actividades para ti. Según un estudio de la Universidad de Chiba, el solo contacto con la vegetación reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Por eso, en Japón existe lo que llaman baños de bosque.

Si vas a un destino con mucha naturaleza, las actividades que te sugerimos mejorarán tu experiencia y beneficios.

Caminar

Hay quienes llegan a un lugar y simplemente se quedan cerca del asador y la piscina. Pero salir a dar un simple paseo te ayuda a mover el cuerpo y beneficiarte de la naturaleza. Una investigación de la USP de Ribeirão Preto demostró que caminar 40 minutos reduce la presión arterial. Otros beneficios son:

- Mejora de la circulación

- Prevención de la osteoporosis

- Menos ganas de comer

- Menos somnolencia

- Sensación de bienestar

montar a caballo

¿Te gustan los caballos o quieres probar una actividad diferente en vacaciones? Incluir en tu agenda un paseo a caballo es una excelente opción. Es una actividad de bajo impacto que trabajará tu postura, tono muscular y salud mental.

Camino

Al igual que en las playas, en el campo existen algunas opciones de senderos. Para quienes les gusta explorar o quieren potenciar su contacto con la naturaleza, es una buena opción. Recuerda ir acompañado, usar calzado y ropa adecuada y caminar por lugares seguros.

Formación en viajes en grandes centros

Si eliges ir a una ciudad turística, sin tantas opciones en la naturaleza, también existen varias formas de mantenerte activo. El secreto está en planificar y entender qué formación se adapta mejor a tus vacaciones.

gimnasio del hotel

Si ya haces musculación, mantener tu entrenamiento en vacaciones, aunque sea más corto, te reportará muchos beneficios. El gimnasio del hotel está ahí por una razón, ¿verdad? ¿Qué tal si te levantas una hora antes y lo utilizas? Atención, sólo haz esta actividad si llevas un tiempo entrenando musculación, ¿vale?

Carrera

El running es un deporte flexible, es posible correr en cualquier destino, ya sea campo, ciudad o playa. Entonces, investiga los lugares donde la gente corre y entrenemos. Es muy satisfactorio correr en un paisaje diferente al que estamos acostumbrados. El cuerpo también se beneficia al tener que adaptarse a una nueva ruta, por lo que los resultados aparecen.

actividades en el parque

En muchas ciudades hay parques. Allí encontrarás bicicletas y patines para alquilar. Además, es posible correr y caminar en el lugar. También son habituales ejercicios como el slack line. También podrás informarte sobre la programación del parque, a menudo se realizan clases grupales gratuitas.

¿Fuiste al parque?

Entonces, ¿cuál es tu actividad para las vacaciones? Toma tu Bold para darte energía durante tu pre-entrenamiento y reponer energía cuando termines.

¡Felices vacaciones y buen entrenamiento!