¿Descargas tus frustraciones con la comida? ¿Siempre usas la comida como recompensa o para celebrar algo? Estos son signos de la famosa hambre emocional. Si este es un comportamiento tuyo recurrente, puede desequilibrar tu relación con la comida, además de incluso causarte problemas de salud, ya que la alimentación es uno de los principales factores para tener buena salud (o no).

En este artículo comprenderás mejor qué es el hambre emocional, cómo identificarla y, lo más importante, cómo afrontarla.

¿Vamos?

¿Qué es el hambre emocional?

El hambre emocional implica utilizar la comida para lidiar con las emociones. Generalmente aparece cuando estamos tristes, angustiados, ansiosos. También comemos motivados por la alegría y la euforia, lo que puede ser un problema si comemos demasiado. Es saludable siempre que haya un límite y no sea la única forma de celebrar algo.

La elección es casi siempre por alimentos más sabrosos, llenos de grasas, azúcares y componentes químicos. En otras palabras, tener hambre emocional excesiva aumenta las posibilidades de desregular tu colesterol, glucosa, perjudicando la salud de tu corazón y otros órganos.

Hambre emocional y hambre física: diferencias

Mientras que el hambre es física, saciada con cualquier tipo de alimento, el hambre emocional no está relacionada con una necesidad orgánica. Los antojos son de platos específicos y existe una alta probabilidad de comer en exceso alimentos que deben consumirse con más moderación.

Con hambre emocional, sentimos muchos antojos y no podemos dejar de pensar en comer si no comemos lo que tenemos en la mente. También puede ocurrir que una persona coma todo lo que tiene en casa cuando está pasando por algo complejo, una cosa detrás de otra.

También es habitual recurrir al delivery en lugar de cocinar en casa.

Síntomas del hambre emocional

Ya hemos hablado un poco de las señales del hambre emocional. No es un trastorno alimentario, pero puede provocar una compulsión crónica. Por tanto, es bueno conocer claramente otros signos. De esta manera, comprenderá las alertas y podrá buscar soluciones.

Los síntomas más comunes son:

- Comer por impulso

- Deseo de alimentos específicos, especialmente dulces y platos ricos en calorías.

- No dejes de comer incluso cuando te sientas lleno

- Sentirse aliviado instantáneamente cuando comes.

- Tiene la costumbre de pellizcar

- Sentimiento de culpa después de un tiempo.

- Come rápido

¿Revisaste la mayoría de ellos? No desesperes, te ayudaremos a comprender cómo reducir el hambre emocional.

Cómo superar el hambre emocional

Leer este artículo es una de las formas de afrontar el hambre emocional. Tomar conciencia de que se come mucho y que los sentimientos están poco motivados es uno de los primeros, si no el primero, paso hacia el cambio. Existen varias estrategias y recursos para que dejes de comer emocionalmente y pases a una alimentación consciente, como verás ahora.

Intenta identificar la causa.

Saber qué desencadena tu hambre emocional es crucial. Podrás identificar desencadenantes que te traen angustia, tristeza, frustración. En la medida de lo posible, puedes evitarlos y, como no tenemos control sobre la aparición de los sentimientos, entender cómo afrontarlos. Es decir, sustituir la comida por la respiración consciente, hablar con un buen amigo, ver una película y otras actividades.

De esta manera, tendrás recursos que van más allá de la comida y tendrás grandes posibilidades de reducir tu apetito sentimental. Puede parecer difícil, pero con conocimiento y paciencia es posible revertir tu situación actual. Surrealista, ¿no?

Busque formas de canalizar sus sentimientos

Una vez que haya identificado los desencadenantes emocionales y haya comprendido cómo lidiar con las emociones negativas, es importante comprender cómo canalizar sus sentimientos. Insertar prácticas que alivien la tensión, incluso cuando no hayan alcanzado su punto máximo, es muy útil para quienes tienen hambre emocional.

Algunas actividades son famosas por tener este efecto terapéutico. ¿Qué tal experimentar hasta encontrar uno que te guste? Los más famosos son:

• escribir
• bailar
• hacer yoga
• Practica la atención plena
• Ver serie
• leer
• ir a terapia

¿Has probado alguna de estas actividades? Si aún no ha encontrado algo que sea terapéutico para usted, la lista va mucho más allá de estas opciones. Busca hasta encontrarlo, pero recuerda que deben ser prácticas positivas. Hay quienes lidian con las emociones con el alcohol, las drogas y el juego.

Invierte en alimentos que sean buenos para la saciedad

Algunos alimentos promueven una mayor saciedad que otros. Esto se debe a que tienen buenos porcentajes de fibra y proteínas. Incluso los hidratos de carbono equivocados pueden ayudar, ya que si llevamos una dieta que recorta este macronutriente podemos acabar sin suficiente energía. Ya hemos explicado cómo se deben elegir y consumir los carbohidratos. En general, la idea es invertir en cereales integrales, ya que tienen más fibra y un índice glucémico más bajo.

De esta forma, naturalmente tendrás menos apetito, lo que ayuda a reducir las posibilidades de que el hambre emocional aparezca de forma abrumadora.

Practica actividad fisica

El ejercicio ayuda a producir las famosas hormonas del bienestar: endorfinas, serotonina y dopamina. Por tanto, la actividad física te ayuda a tener un mayor control emocional e incluso mejorar tu estado de ánimo en los días malos. Hay quienes, en lugar de atacar la comida, salen a correr, montar en bicicleta o boxear. Pero sabemos que no es fácil para todos. Si aún no practicas ningún deporte o no has encontrado uno para ti, empieza a buscar. Te ayudará a tener más equilibrio y mejorará tu salud en general.

Busque ayuda profesional

No dudes en buscar un profesional que pueda ayudarte a lidiar con tus emociones. La terapia es muy útil para muchas personas para revertir conductas nocivas. Además, no te dé vergüenza pedir cita con un psiquiatra, lo más importante es tratar la causa de tu problema y no solo el síntoma. El hambre emocional puede ser señal de otros problemas más graves.

Debes prestar atención a tu salud para poder disfrutar de lo mejor que la vida tiene para ofrecerte. Este es un requisito previo para disfrutar de tus días de una manera surrealista. ¡No tengas vergüenza y cuídate para vivir experiencias increíbles!